[...] nie byla. Jest ona zawsze weganska, nie postrzegam tego raczej jak posilek a zapchanie zoladka warzywami. Uwielbiam zupy krem i praktycznie jem codziennie. Na obiad kuskus/kasza jaglana z piersia kurczaka. Na kolacje jajka albo zupa krem z pestkami/nasionami . Lubie z suszonymi pomidorami w formie jajecznicy z razowcem. Jem monotonnie. [...]
[...] 6x1,5-2h zmienne tempo - siłowe+cardio Co lubisz jeść na śniadanie: chleb zytni razowy z wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : kurczak pieczony lub indyk i kasza jaglana Co jako przekąskę : pieczywo chrupkie z dżemem, grejpfrut, migdały Co jako deser : raczej nie jem deserów a jak już to to co na przekąskę Ograniczenia [...]
[...] i sosem jogurtowo czosnkowym z ziołami późny obiad: gotowana pierś z kurczaka + sałatka z warzyw (np pomidory z cebulą i pieprzem, mizeria na jogurcie czy kiszone ogórki) + kasza jaglana lub gryczana biała kawa mielona z mlekiem 1,5 % podwieczorek: shake z jogurtu i gruszek, jabłek, truskawek + olej lniany kolacja: serek wiejski z warzywami [...]
Popatrzcie sobie.. :) O tym co to jest IG i kiedy jest istotne można poczytać w innych postach.. :) Niski IG = 55 lub mniej Średni IG = 56-69 Wysoki IG = 70 lub więcej Ananas 59 Arbuz 75 Banan 59 Banany dojrzałe 72 Baton Mars 65 Baton Twix 44 Biszkopt 46 Brzoskwinie 29 Brzoskwinie z puszki w syropie 52 Budyń 43 Buraki 65 Cebula 15 Chipsy 90 Chleb [...]
[...] produkty: Kasza gryczana i produkty zbożowe Pełnoziarniste produkty zbożowe okazują się być znakomitym źródłem magnezu, ale bezdyskusyjnie na prowadzenie wysuwa się kasza gryczana (z botanicznego punktu widzenia nie jest ona zbożem, ale w ujęciu ogólnym jest do zbóż zaliczana). W 100g dostarcza ona bowiem aż 220mg tego pierwiastka i [...]
[...] : biust, biodra, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) we wstępie wyżej Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z musli (robię sama), jajecznica, kasza jaglana z mlekiem, owsianka Co lubisz jeść na obiad : indyk/wołowina z kaszą gryczaną/ziemniakami, jakaś surówka Co jako przekąskę : serek wiejski, twaróg z rzodkiewką [...]
[...] plus lato czasem rower/czasem bieganbie, zima narty Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany(lub mieszany) na słodko, grzanki z awokado lub miodem lub jajkiem na twardo, kasza jaglana z jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : warzywa pod wszelka postacią, zupy kremy z warzyw, zupy z kaszą, makarony i ryz (razowe), czasem ryba lub mieso Co jako [...]
Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]
[...] ze sztangami (tzw power bar). rozłożone w miarę równo po dniach tygodnia Menu dziennie: śniadanie g. 6:00 placki z otrąb owsianych (3 łyżki), serka wiejskiego i jaja lub kasza gryczana (0.25 szklanki przed ugotowaniem)z brokułem i serkiem wiejskim (0.5 opakowania) lub ryż brązowy (0.25 szklanki przed ugotowaniem) z rybą wędzoną (0.25 makreli) [...]
Witam. Szukałem na internecie diety pełnowartościowej, tzn. takiej, która dostarcza przede wszystkim: - 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy i minerały, - przy okazji odpowiedniej proporcji białek, węgli i tłuszczy (złożonych) i w tym, żeby odpowiedni był: > stosunek białek zwierzęcych i roślinnych. > stosunek tłuszczów [...]
[...] z minutą marszu - Dwa razy w tygodniu różne aeroby - Od 27 lutego 2013 do 22 lipca 4 - 6x w tygodniu cardio w warunkach domowych Co lubisz jeść na śniadanie: - owsianka, (kasza jaglana na mleku),banan - omlet, - konkretne kanapki (pieczywo pełnoziarniste z mnóstwem warzyw, serem twarogowym itp) Co lubisz jeść na obiad : - mięso z ogromną [...]
[...] odcinek lędźwiowy, rozluźnianie grupy goleniowo-kulszowej (codziennie), wcześniej forumowe treningi FBW oraz crossfit x3/tyg Co lubisz jeść na śniadanie:ryby, mięso, kasza jaglana, jaja Co lubisz jeść na obiad : j.w. + ziemniaczki i inne warzywa Co jako przekąskę :wolę posiłek od przekąski :D Co jako deser : truskawki, jagody, borówki [...]
Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]
58kg 170cm 27L ektomorfik tryb życia średni jako olej to na przemian stosuje oliwa z oliwek / olej z pestek / olej kokosowy węgłe to na przemian ryż brązowy, kasza jaglana, ryż paraboiled Posiłek 1. (jajecznica) 3 jajka 170g B:18.5 T:14.3 W:0.8 Kcal:205,7 olej 15ml B:0 T:13,8 W:0 Kcal:124,2 mleka 200ml [...]